Диета и комплекс упражнений при ожирении

Борьба с ожирением является совокупностью методов: питание и диета при ожирении, профилактика, комплекс упражнений при ожирении. Питание является неотъемлемой частью нас, мы всегда стараемся хорошо и вкусно поесть, это приносит нам радость. Но иногда люди становятся настолько зависимыми от еды, что это делает их рабами собственного удовольствия.


Многие скажут «все это ерунда, как можно допустить, что бы тобой обладал постоянный голод», просто эти люди не сталкивались с этой проблемой или не видели простой пример, когда человек, который понимает, что он не должен столько есть, все равно не может с собой ничего поделать. Это болезнь, которая называется ожирение.

Иногда причина ожирения кроется не только в неправильном питании, — причинами ожирения могут быть также низкая физическая активность, эндокринные нарушения, а также генетическая предрасположенность. Вот одни из основных причин ожирения. Мы часто видим полных людей, которым очень тяжело подняться по лестнице. Они часто долго стоят и не могут никак отдышаться, процент сердечных приступов неумолимо высок, частые проблемы с желудком, постоянно болят суставы — (начинается артроз, остеоартроз, бурсит), возможно возникновение сахарного диабета, также болезни печени и это еще не полный список, который может сопровождаться ожирением.

Когда у человека излишний вес, его диафрагма поднимается вверх, чем провоцирует снижение объема легких, человек при ходьбе начинает задыхаться. Сердце также страдает — когда масса тела начинает интенсивно увеличиваться, то сердце начинает покрываться неким жировым кожухом, жир откладывается в прослойках миокарда, чем затрудняет его сократительную функцию. Это приводит к изменению в миокарде, к заметному ухудшению сократительной способности мышцы сердца, что часто становится причиной инфарктов. Ожирение печени может привести к клеточному изменению размеров, что сопровождается жировым гепатозом, фиброзом и даже циррозом. Так что нужно задуматься, не пора ли начать борьбу с ожирением!

Познакомьтесь с морозником кавказским — уникальным растением с очищающими свойствами и способствующим похудению. Не менее популярен для похудения гриб трутовик лиственничный, также обладающий свойствами, сжигающими жир.

Ознакомьтесь с основными способами борьбы с ожирением. Самый главный Ваш союзник в борьбе с ожирением, это бесспорно мотивация. Сначала задайте себе вопрос «Готов ли Я бороться с ожирением и не отступить перед трудностями, которые меня будут ожидать». Если все же Вы решили идти до конца, то знайте, первый шаг в борьбе с ожирением уже сделан! Существует два пути решение проблемы. Первый способ — это хирургический, то есть липосакция или частичное удаление желудка. Этот путь более легкий и дорогой, но запомните, никто не гарантирует, что все пройдет гладко и никаких последствий не будет. Вы можете рискнуть своим здоровьем и не приложите никаких усилий, многим это по душе.

Но существует более безопасный путь в борьбе с ожирением, но Вам нужно будет приложить все свои усилия и силу воли. Итак, рецепт похудения заключается в двух вещах. Первое – нужно организовать для себя правильное питание. Научитесь питаться дробно. Второй — это тяжелые физические тренировки. Основные правила питания в борьбе с ожирением:

• Забудьте о сладком, теперь оно у Вас под строгим запретом. Употребляйте большой объем воды 2-3 литра в день.
• Не глотайте пищу целиком, а уделите больше время и тщательно пережевывайте пищу, организм насытится через 30 минут, а количество еды сократится вдвое.
• Снизьте количество потребляемой соли, вплоть да ее исключения, необходимое количество натрия можно получить из продуктов.
• Прием пищи по мере возможности должен осуществляться в одно время, последний прием пищи с 18 до 19 часов. Учеными доказано, что пища, которая потребляется днем, уходит для поддержания сил и тонуса человека.
• Еду, которую мы принимаем вечером, она превращается в жир, так как ведется менее активный образ жизни.

Диета при ожирении

День первый. На завтрак съешьте одну порцию творога с чаем. На обед для вас будет овощной суп, на второе рис отварной с курицей, также кусочек черного хлеба и помидор. На ужин съешьте твердых сортов макароны, можно из томатной пастой и на десерт побалуйте себя нежирным йогуртом.

День второй. На завтрак для вас будет запеченная рыба с грибами, фрэш из фруктов. На обед съешьте твердых сортов макароны, рыбу или отварную курицу, запейте все зеленым, или домашним травяным чаем. На ужин — коричневый рис и сыр тофу.

Третий день диеты при ожирении. На завтрак для вас будет омлет, хлеб ржаной, чай и диетическое печенье. На обед побалуйте себя запеченным под грилем беконом и отварным белым рисом не забудьте о свежей зелени. Ужин — то же самое, что и в понедельник.

Четвертый день. На завтрак съешьте одну порцию творога с чаем. На обед для вас будет овощной суп, на второе рис отварной с курицей, также кусочек черного хлеба с помидором. На ужин съешьте твердых сортов макароны, можно из томатной пастой и на десерт побалуйте себя нежирным йогуртом.

День пятый диеты при ожирении. На завтрак для вас будет запеченная рыба с грибами, фрэш из фруктов. На обед съешьте твердых сортов макароны, рыбу или отварную курицу, запейте все зеленым, травяным чаем. На ужин — коричневый рис и сыр тофу.

Шестой день. На завтрак для вас будет омлет, хлеб ржаной, чай и диетическое печенье. На обед побалуйте себя запеченным под грилем беконом и отварным белым рисом не забудьте о свежей зелени. На ужин то же самое, что и в понедельник.

Воскресенье. На завтрак приготовьте себе мюсли с фруктами и фрэш из фруктов. На обед побалуйте себя запеченным на гриле рыбой с грибами и картофелем, петрушка. На ужин съешьте отварной рис и сыр тофу, запейте настоем из трав. Есть еще диета для похудения, основанная на морепродуктах — диета морская.

Комплекс упражнений при ожирении

Все упражнения выполняются в позиции лежа на спине.

1. Руки должны быть на затылке. Согните ноги в коленях и подтяните к груди. Ноги поднимите вверх, старайтесь держать их под прямым углом, удерживайте до 5 секунд, медленно вернитесь в начальное положение. Постарайтесь упражнение сделать 10-15 раз.

2. Ноги, согнутые в коленях. Втяните живот во время вашего выдоха. Разработать правильное дыхание вот главное правило, для пресса. Дыхание неотъемлемая часть для развития мышц живота. Продолжайте в том же духе, несколько минут, но излишне не перегружайте себя.

3. Вытяните руки вдоль туловища, слегка приподнимите ноги и немного согните в коленях, затем разведите в стороны. Ноги скрестите, немного приподымайте голову, вернитесь в начальное положение. Не пытайтесь поднимать ноги слишком высоко. Если держать ноги ближе к полу, это более эффективно. Постарайтесь сделать 10-15 раз.

4. Постарайтесь медленно поднять слегка согнутые в коленях ноги вверх и опустить их в том же самом темпе. Потом проделайте в отдельности с каждой ногой. Повторите 10-15 раз.

5. Не сгибайте ноги в коленях, держите их ровно, поднимите и заведите за голову, при этом касаясь, пола. Закройте глаза и просто подышите 4-6 раз. Разгибаясь, выдохните так, чтобы позвонки коснулись пола один за другим. Не торопитесь, чтобы случайно не травмировать спину. Опустите ноги на пол, перед этим сделайте глубокий вдох, а на выдохе завершите упражнение. Постарайтесь сделать упражнение 5-10 раз.

6. Не сгибая ноги в коленях, дотроньтесь носками пола, сначала за головой, а затем справа и слева от головы. Возвратитесь в начальное положение. Постарайтесь сделать 5-10 раз.

7. Вытяните руки вдоль туловища. Согните ноги, можно помочь себе руками, сядьте, потом медленно вернитесь в начальное положение. Постарайтесь сделать 10 — 15 раз.

8. Ложитесь на пол, немного отведите руки от туловища, ладони должны касаться пола. Движения ногами производите, таким образом, так как вы плывете брасом. Постарайтесь сделать упражнение 10-15 раз.

Не забывайте, что только комплекса упражнений при ожирении будет мало. Движение — жизнь, помните об этом. Быть в движение, значит жить полной жизнью. Бег может быть не только тяжелым и утомительным, который не доставляет никакого удовольствия, когда кажется, я и без него смогу прожить. И напоследок ознакомьтесь с советами — как снизить вес в домашних условиях.

Но если посмотреть с другой стороны, то бег является хорошим способом изучать новые места (допустим в вашем городе), наслаждаться свежим воздухом, можно узнать окружающий мир не только через призму вашего компьютера. Плюс ко всему хорошее настроение и очевидная польза! Если вы всегда будете положительно настроены на бег и не только, то это перестанет быть для вас обременительным. Так что запасайтесь терпением и силой воли и успех будет вашим верным другом в борьбе с ожирением!