Лечебная гимнастика для суставов

У большинства людей боли в позвоночнике и суставах обусловлены остеоартрозом, у пожилых женщин — часто связаны остеопорозом, у некоторых больных — ревматоидным артритом.

Если симптомы заболеваний выражены не сильно, то можно вполне самим себе облегчить состояние, помочь. Для этого запомнить следует простую вещь — нагрузки на больные суставы и постоянные тренировки — путь к выздоровлению. Представляю вам лечебную гимнастику для суставов различных частей тела.

Упражнения для сустава плечевого: Встаньте, поставив на ширине плеч ноги. Правой рукой захватите кисть левой руки, выше головы ее поднимите. Повторите упражнение 5-6 раз. Потом, увеличивая постепенно нагрузку, выполняйте до 20 раз.

Стоя, поставьте на ширине плеч ноги. Положите на затылок ладони, сводите локти и разводите. Повторяйте 5-6 раз. Потом количество упражнений доводите постепенно до 20 раз.

Упражнения для сустава локтевого: Сидя на стуле, согните руку. Кистью дотянитесь до плеча. Повторяйте 5-6 раз. Руки поменяйте. Одновременно можете делать движения обеими руками.

Сидя на стуле, руки положите на колени вверх ладонями. Затем поверните вниз ладонями их. Повторяйте не меньше 10 раз.

Упражнения для сустава лучезапястного: Сидя на стуле, на колени положите руки. Максимально двигайте кистями в левую сторону, потом в правую (сначала вверх ладонями, затем — вниз). Упражнение повторяйте 10 раз, впоследствии количество повторений доводя до 20-25.

Пальцев: Сев на стул, на колени положите руки или вверх ладонями на стол. Напрягая пальцы, сжимайте в кулак их. Повтор -8-10 раз.

Так же сядьте. Двигайте по направлению к мизинцу большим пальцем и обратно. Далее поочередно дотянитесь к остальным пальцам. Последовательно повторяйте 8-10 раз.

Сидя на стуле, на коленях руки. Выпрямленные пальцы как можно шире разомкните и сожмите в кулак их. Повтор — 8-10 раз.

Лечебная гимнастика для сустава коленного: На спине лежа, приподнимите туловище, пятками медленно скользя к ягодицам по поверхности пола, колени согните. Затем выполните в обратном направлении. Повтор упражнений — 5-6 раз.

На спине лежа, сгибая колени, как можно плотнее прижимайте к туловищу их, затем — выпрямите. Повтор — 5-6 раз.

Голеностопного: Лежа на спине, ступни ног наклоняйте 5-6 раз вниз и наружу.

Комплекс лечебной гимнастики доступен и прост. Чтобы до глубокой старости ощущать себя здоровым, о состоянии позвоночника и всех суставов надо заботиться постоянно. Возможно это только при условии регулярных тренировок.